خانه / روانپزشکی / اضطراب و استرس / استرس حاملگی: 10 راه برای کاهش آن

استرس حاملگی: 10 راه برای کاهش آن

زمانی برای استراحت
شاید گفتن این جمله خیلی راحت باشد، اما شما و کودکتان واقعاً به استراحت خوب نیاز دارید، بعلاوه شما باید یاد بگیرید  وقتی که انرژی انجام کاری را ندارید، نه بگویید، حتی اگر زمان هم داشته باشید.

استراحت دوران بارداری
در محل کارخود ، جایی را پیدا کنید که بتوانید دقایقی پاهای خود را بالاتر از بدن قرار دهید و در طول زمان ناهار استراحت کنید،عصر ها سعی کنید کارهای روزمره را کم کنید.
اگر کودک دیگری دارید و برایتان خیلی سخت است استراحت کنید،سعی کنید مراقبت کودک خود را چند ساعتی به فرد مورد اعتمادی بسپارید.

تغذیه
خیلی مهم است که شما در طول بارداری غذایی سالم و مقوی بخورید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

تغذیه دوران بارداری

یک رژیم غذایی سالم  می تواند به مقابله با استرس کمک کند، مواد غذایی که حاوی ویتامین های گروه B می باشد، مانند  برنج و نان سبوس دار،  سطح هورمون  ضد استرس( سروتونین) را افزایش می دهد.

ورزش یا یوگا قبل از تولد
یوگا در دوران بارداری نه تنها هماهنگی بدن شما را افزایش می دهد، بلکه تکنیک  تمدد اعصاب و تمرینات تنفسی می باشد که به کار شما نیز کمک می کند.

ورزش دوران حاملگی
تمرینات بدنی، نیز تنش را تسکین می دهد. شما می توانید ورزش خود را تا زمانی که بی خطر است در طول بارداری نیز ادامه دهید. با پزشک خود در این مورد صحبت کنید تا شرایط شما را برای ورزش بررسی کند، اگر کلاس ورزش می روید مربی خود را نیز از اینکه حامله هستید مطلع کنید.

درمان های مکمل برای استراحت
ماساژ و مدیتیشن،راه هایی است که کمک می کند در دوران بارداری آرام و راحت باشید.مدیتیشن ساده است زیرا  یک جا و زمان ساکت برای نشستن می خواهید. اگر شما ماساژ را ترجیح می دهید، مطمئن شوید که پیش فردی باتجربه در درمان زنان باردار می روید، همچنین مطمئن شوید هر اسانس یا آروما تراپی که استفاده می کند برای بارداری بی خطر است، برخی از روغن ها برای 3 ماه اول مناسب نیستند.

زمانی برای روابط
این که شما نگران تأثیر حضور کودک بر روابط با همسرتان باشید کاملاً طبیعی است، اگر می توانید از دوست و فامیلی که کودک خردسال دارند ایده ها و راهنمایی های مفید را بگیرید.

روابط دوران بارداری
شما باید بدانید که می توانید در زمان بارداری و بعد از آن  با همسر خود باشید و او را درگیر مسائل خود کنید و نباید تنها باشید. حتی می توانید با پدر و مادرها  و مشاورین بهترین راه  برا ی انتقال از  این دوره به دوره ی دیگر صحبت کنید.

بحث در مورد نگرانی ها
اگر شما نگران این هستید که کودکتان سالم به دنیا می آید یا خیر، تنها نیستید. واقعاً کمک کننده خواهد بود که با شوهر، مادر و یک دوست در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. شما حتی می توانید احساسات و نگرانی های خود را با دیگر زنان باردار به اشتراک بگذارید و دوستانی در این زمینه پیدا کنید.

راهبردهای رفت و آمد
شیوه های رفت و آمد شما می تواند یک منبع استرس محسوب شود .

استرس حاملگی

بهتر است چند هفته قبل در مورد شیوه ی رفت و آمد های خود برنامه ریزی کنید از کارفرمای خود بخواهید در مورد ساعت ورود و خروج با شما کنار بیایند مخصوصاً اگر با وسایل حمل و نقل عمومی رفت آمد می کنید، شما حتی می توانید با آنها صحبت کنید تا 1 یا 2روز در خانه کارهایتان را انجام دهید. در مورد مسافرت  در طول دوره ی بارداری نیز از قبل برنامه ریزی داشته باشید.

مسائل مربوط به پول
شکی نیست که بچه دار شدن می تواند یک استرس در مورد امور مالی شما ایجاد کند،سعی کنید قبل از بارداری لیستی از چیزهایی که ممکن است لازم شود تهییه کنید و با بودجه ی خود مطابقت دهید و بعد تصمیم به بچه دار شدن بگیرید، برخی از اقلام وجود دارد که فقط در 5 یا 6 ماه اول کاربرد دارد این اقلام را می توانید از دوست و فامیل خود بگیرید.

براورد  مالی دوران بارداری
اطمینان حاصل کنید که حق بارداری و مرخصی زایمان شما طبق قانون پرداخته می شود.

از بارداری لذت ببرید
خنده یکی از بهترین راه ها برای آرامش است. با دوستان با همسر خود فیلم کمدی ببینید، یک روز تعطیل با همسر خود به جایی بروید که خاطره ی خوبی از آنجا دارید و زمانی را با هم صرف کنید.

آرامش دوران بارداری
در طول دوران بارداری سعی کنید درمان های زیبایی و مواد آرایشی که برای شما خطر دارد را استفاده نکنید.

آماده شدن برای تولد
در مورد نحوه و شکل( طبیعی- سزارین) زایمان خود با دکتر صحبت کنیدو سعی کنید در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید و اگر جایی کلاس های آموزشی پیش از  زایمان وجود دارد در آنها شرکت کنید  تا بتوانید بر ترس خود از زایمان غلبه کنید.
منبع:
http://www.babycenter.in

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان
گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*