چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

همه افراد شاغل به نوعی و در برخی موارد احساس فشار و استرس مربوط به کار را تجربه کرده اند.

هر کاری می تواند استرس زا باشد ، حتی اگر شما عاشق کارتان باشید.

گاهی شما برای مدت زمان کوتاهی ممکن است برای رسیدن به یک مهلت قانونی یا تعهد چالش برانگیز دچار استرس شوید.

اما زمانی که استرس شغلی مزمن می شود ، می تواند برای سلامتی جسمی و روانی شما مضر باشد.

متأسفانه  استرس های بلندمدت کاری خیلی شایع هستند.

کمتر افرادی هستند که تکنیک های مناسبی برای مدیریت استرس انجام می دهند.

استرس های مربوط به شغلی یک مشکل جدی است.

بیش از یک سوم کارگران آمریکایی گزارش دادند که فشار های مزمن کاری را تجربه کرده اند و فقط 36 درصد گفته اند که سازمان های شان منابع کافی برای کمک به مدیریت این استرس ها را فراهم می کنند.

شما همیشه نمی توانید از تنش هایی که در محل کار رخ می دهد اجتناب کنید.

اما می توانید اقدامات لازم برای مدیریت استرس مربوط به کار را انجام دهید.

استرس های رایج محیط کار

بعضی از عوامل استرس زا در محل کار عبارت هستند از:

• حقوق و دستمزد کم ؛
• اضافه کاری ؛
• فرصت های جدید برای رشد و پیشرفت ؛
• انجام کاری که جذاب و چالش برانگیز نیست ؛
• عدم حمایت اجتماعی ؛
• عدم کنترل کافی در مورد تصمیمات  شغلی ؛
• خواسته های متضاد یا انتظارات و عملکرد های نامشخص.

اثرات استرس کنترل نشده

متأسفانه استرس مربوط به کار فقط زمانی که در پایان  روز به خانه برگردید ، از بین نمی رود.

استرسی که مداوم باشد می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

یک محیط کاری استرس زا در کوتاه مدت می تواند به مشکلاتی مانند سردرد ، درد شکم ، اختلالات خواب ، خستگی   و عدم تمرکز منجر شود.

استرس مزمن می تواند منجر به اضطراب ، بی خوابی ، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی  شود.

همچنین می تواند به بیماری هایی مانند افسردگی ، چاقی و بیماری های قلبی کمک کند.

مشکلاتی که افراد با استرس بیش از حد تجربه می کنند  اغلب با شیوه های ناسالم مانند پرخوری ، خوردن غذاهای ناسالم ، سیگار کشیدن و یا سوء استفاده از مواد مخدر و الکل مرتبط هستند.

اقدامات لازم جهت مدیریت استرس

پیگیری عوامل استرس زا

برای یک یا دو هفته از هر چه در محل کار باعث ناراحتی تان می شود ، یادداشت بردارید تا بتوانید وضعیت هایی که بیشترین استرس را ایجاد می کنند شناسایی کنید.

افکار ، احساسات و اطلاعات خود را در مورد محیط زندگی از جمله در باره افراد و مشکلات که درگیر هستید و نحوه واکنش خود را ثبت کنید.

آیا هنگامی که دچار استرس می شوید صدای خود را بلند می کنید؟

آیا شروع به غذا خوردن می کنید؟

آیا قدم می زنید؟

یادداشت برداشتن می تواند به شما در پیدا کردن عوامل استرس زا و واکنش های شما کمک کند.

این مطلب ادامه دارد……

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color = “red” size = “small” link = “http: // http: //www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx” target = “blank”] منبع لینک [/ button]