خانه / اختلالات خواب / آپنه خواب / چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اولReviewed by استرس on Feb 6Rating: 3.5چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اولمشکلاتی که افراد با استرس بیش از حد تجربه می کنند  اغلب با شیوه های ناسالم مانند پرخوری ، خوردن غذاهای ناسالم ، سیگار کشیدن و یا سوء استفاده از مواد مخدر و الکل مرتبط هستند.

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

همه افراد شاغل به نوعی و در برخی موارد احساس فشار و استرس مربوط به کار را تجربه کرده اند.

هر کاری می تواند استرس زا باشد ، حتی اگر شما عاشق کارتان باشید.

گاهی شما برای مدت زمان کوتاهی ممکن است برای رسیدن به یک مهلت قانونی یا تعهد چالش برانگیز دچار استرس شوید.

اما زمانی که استرس شغلی مزمن می شود ، می تواند برای سلامتی جسمی و روانی شما مضر باشد.

متأسفانه  استرس های بلندمدت کاری خیلی شایع هستند.

کمتر افرادی هستند که تکنیک های مناسبی برای مدیریت استرس انجام می دهند.

استرس های مربوط به شغلی یک مشکل جدی است.

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

بیش از یک سوم کارگران آمریکایی گزارش دادند که فشار های مزمن کاری را تجربه کرده اند و فقط 36 درصد گفته اند که سازمان های شان منابع کافی برای کمک به مدیریت این استرس ها را فراهم می کنند.

شما همیشه نمی توانید از تنش هایی که در محل کار رخ می دهد اجتناب کنید.

اما می توانید اقدامات لازم برای مدیریت استرس مربوط به کار را انجام دهید.

استرس های رایج محیط کار

بعضی از عوامل استرس زا در محل کار عبارت هستند از:

  • حقوق و دستمزد کم ؛
  • اضافه کاری ؛
  • فرصت های جدید برای رشد و پیشرفت ؛
  • انجام کاری که جذاب و چالش برانگیز نیست ؛
  • عدم حمایت اجتماعی ؛
  • عدم کنترل کافی در مورد تصمیمات  شغلی ؛
  • خواسته های متضاد یا انتظارات و عملکرد های نامشخص.

اثرات استرس کنترل نشده

Related image

متأسفانه استرس مربوط به کار فقط زمانی که در پایان  روز به خانه برگردید ، از بین نمی رود.

استرسی که مداوم باشد می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

یک محیط کاری استرس زا در کوتاه مدت می تواند به مشکلاتی مانند سردرد ، درد شکم ، اختلالات خواب ، خستگی   و عدم تمرکز منجر شود.

استرس مزمن می تواند منجر به اضطراب ، بی خوابی ، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی  شود.

همچنین می تواند به بیماری هایی مانند افسردگی ، چاقی و بیماری های قلبی کمک کند.

مشکلاتی که افراد با استرس بیش از حد تجربه می کنند  اغلب با شیوه های ناسالم مانند پرخوری ، خوردن غذاهای ناسالم ، سیگار کشیدن و یا سوء استفاده از مواد مخدر و الکل مرتبط هستند.

اقدامات لازم جهت مدیریت استرس

پیگیری عوامل استرس زا

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

برای یک یا دو هفته از هر چه در محل کار باعث ناراحتی تان می شود ، یادداشت بردارید تا بتوانید وضعیت هایی که بیشترین استرس را ایجاد می کنند شناسایی کنید.

افکار ، احساسات و اطلاعات خود را در مورد محیط زندگی از جمله در باره افراد و مشکلات که درگیر هستید و نحوه واکنش خود را ثبت کنید.

آیا هنگامی که دچار استرس می شوید صدای خود را بلند می کنید؟

آیا شروع به غذا خوردن می کنید؟

آیا قدم می زنید؟

یادداشت برداشتن می تواند به شما در پیدا کردن عوامل استرس زا و واکنش های شما کمک کند.

این مطلب ادامه دارد……

محقق و مترجم : مینو شفیعی

منبع لینک [/ button]

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، ميدان آزادی،به سمت بزرگراه محمدعلی جناح، ابتدای بلوار صالحی، كوچه جعفرنیا ،پلاك ٢١ ،طبقه ٤ ، واحد ١٦

021-66038295

09012941637

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول همه افراد شاغل به نوعی و در برخی موارد احساس فشار و استرس مربوط به کار را تجربه کرده اند. هر کاری می تواند استرس زا باشد ، حتی اگر شما عاشق کارتان باشید. گاهی شما برای مدت زمان کوتاهی ممکن است برای رسیدن به یک مهلت قانونی یا تعهد چالش برانگیز دچار استرس شوید. اما زمانی که استرس شغلی مزمن می شود ، می تواند برای سلامتی جسمی و روانی شما مضر باشد. متأسفانه  استرس های بلندمدت کاری خیلی شایع هستند. کمتر افرادی هستند که تکنیک های مناسبی برای مدیریت…

مشاهده بازنگری

به این مقاله امتیاز دهید

User Rating: Be the first one !

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه