خانه / آموزش / چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دوم

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دوم

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دومReviewed by استرس on Feb 7Rating: 3.5چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دومایجاد مرزهای روشن بین کار و خانه می تواند استرس هایی را که با آن روبرو می شوید ، کاهش دهد. برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و افسردگی شغلی  نیاز به وقت کافی زمان برای بازگشت به سطح قبل از استرس دارید.

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دوم

استفاده از فرصت های استثنایی با کیفیت خوب برای مدیریت استرس مؤثر مهم است.

به جای تلاش برای مقابله با استرس با خوردن فست فود و الکل ، زمانی که احساس می کنید استرس شما زیاد است بهترین گزینه را انتخاب کنید.

یوگا می تواند یک انتخاب عالی باشد ، به طور کلی هرگونه فعالیت بدنی مفید است.

همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت های مورد علاقه خود فراهم کنید.

مثلاً خواندن یک رمان ، رفتن به کنسرت و یا زمانی را برای دور هم بودن با خانواده اختصاص دهید.

با محدود کردن مصرف کافئین  در اواخر روز و به حداقل رساندن فعالیت های تحریک کننده مانند استفاده از کامپیوتر و تلویزیون در شب راحت بخوابید.

ایجاد مرزهای روشن بین کار و خانه می تواند استرس هایی را که با آن روبرو می شوید ، کاهش دهد.

برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و افسردگی شغلی  نیاز به وقت کافی زمان برای بازگشت به سطح قبل از استرس دارید.

هر موقع که امکان دارد زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید.

به این ترتیب برای ادامه کار آماده می شوید.

در مواقع غیر ضروری تلفن خود را خاموش کنید.  و توجه خود را به فعالیت های غیر کاری متمرکز کنید.

یاد بگیرید که چگونه  استراحت کنید

Image result for ‫مدیریت استرس های شغلی‬‎

تکنیک هایی مانند مدیتیشن ، تمرینات تنفس عمیق و ریلکسیشن ذهنی می تواند موجب کاهش استرس شود.

با چند دقیقه تمرین در روز شروع کنید.  سعی کنید از فعالیت های ساده ای مانند تنفس ، راه رفتن یا غذا خوردن لذت ببرید.

مهارت توانایی تمرکز هدفمند بر روی یک موضوع خاص با تمرین و تکرار انجام می شود.

شما می توانید این روش را در بسیاری از جنبه های مختلف زندگی خود به کار ببرید.

با سرپرست خود صحبت کنید

Related image

کارکنان سالم معمولاً کارآمد تر هستند.  بنابراین رئیس شما باید محیط کاری مناسبی ایجاد کند که باعث ارتقاء سلامت کارکنان شود.

هدف از مکالمه با سرپرست شغلی این نیست که فهرستی از شکایات  تهیه کنید ،

بلکه باید یک طرح مؤثر برای مدیریت عوامل استرس زایی  که شناسایی کرده اید ارائه دهید تا بتوانید بهترین کار را انجام دهید.

در حالی که برخی از قسمت های طرح ممکن است برای کمک به بهبود مهارت های خود شما در زمینه هایی نظیر مدیریت زمان باشد ،

دیگر عوامل عبارت هستند از شناسایی منابع حمایت شده از سوی کارفرمایان است که می توانید از آن استفاده کنید.

گرفتن منابع لازم و حمایت شدن از طرف همکاران ، موجب ایجاد تغییرات در فضای کاری به منظور راحتی و کاهش فشار می شود.

پذیرش کمک از دوستان و اعضای خانواده که مورد اعتماد شما هستند می تواند توانایی شما را برای مدیریت استرس  بهبود بخشد.

کارفرمای شما ممکن است از طریق یک برنامه کمک کارمند  (EAP)، از جمله اطلاعات آنلاین ، مشاوره در دسترس و در صورت نیاز ارجاع به متخصصان بهداشت روانی به منابع مدیریت استرس دسترسی  داشته باشد.

اگر همچنان در کار استرس دارید شاید لازم باشد با یک روانشناس صحبت کنید.

روانشناس می تواند به شما در مدیریت استرس و تغییر رفتار ناسالم کمک کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، ميدان آزادی،به سمت بزرگراه محمدعلی جناح، ابتدای بلوار صالحی، كوچه جعفرنیا ،پلاك ٢١ ،طبقه ٤ ، واحد ١٦

021-66038295

09012941637

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دوم استفاده از فرصت های استثنایی با کیفیت خوب برای مدیریت استرس مؤثر مهم است. به جای تلاش برای مقابله با استرس با خوردن فست فود و الکل ، زمانی که احساس می کنید استرس شما زیاد است بهترین گزینه را انتخاب کنید. یوگا می تواند یک انتخاب عالی باشد ، به طور کلی هرگونه فعالیت بدنی مفید است. همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت های مورد علاقه خود فراهم کنید. مثلاً خواندن یک رمان ، رفتن به کنسرت و یا زمانی را برای دور هم بودن با خانواده اختصاص دهید.…

مشاهده بازنگری

به این مقاله چند ستاره می دهید؟

User Rating: 4.75 ( 1 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه