خانه / آموزش / از دردهاي دوران قاعدگي رنج ميبريد؟

از دردهاي دوران قاعدگي رنج ميبريد؟

از دردهاي دوران قاعدگي رنج ميبريد؟Reviewed by الهه بیات on Sep 6Rating:

از دردهاي دوران قاعدگي رنج ميبريد؟

براي كاهش دردهاي دوران قاعدگي روشهاي مختلفي از تغديه گرفته تا ورزش وجود دارد، اما تشخيص علت اصلي و درمان آن از اهميت بالايي برخوردار است. در ادامه به معرفي 9 روش طبيعي براي كاهش دردهاي دوران قاعدگي ميپردازيم.

1- آب

شايد عجيب بنظر برسد اما نوشيدن آب سبب دفع بيشتر آب از بدن ميشود و در نتيجه به پيشگيري از بروز درد دوران قاعدگي كمك ميكند. نوشيدن آب گرم و ولرم به مراتب بهتر است چراكه آب گرم جريان خون را زير پوست افزايش داده و سبب تسكين عضلات ميگردد. همچنين ميتوانيد براي بالا بردن سطح آبرساني در بدن، مواد غذايي حاوي آب بيشتر همچون كاهو، كرفس، خيار، هندوانه و توت فرنگي ميل نماييد.

2- كلسيم

كلسيم به كاهش دردهاي عضلاني دوران قاعدگي كمك ميكند. زنان 19 تا 50 سال روزانه به 1000 ميلي گرم كلسيم نياز دارند. مواد غذايي سرشار از كلسيم شامل محصولات لبني، كنجد، بادام و سبزيجات ميباشد. كلسيم بصورت داروي مكمل نيز موجود است كه براي مصرف آن بايد با پزشك خود مشورت نماييد.

3- دارچين

از قديم براي كاهش تراكم سردي در بدن ، انواع آلرژي و كمك به هضم از دارچين استفاده ميشود. دارچين ميتواند در كاهش دردهاي قاعدگي نيز موثر باشد، همچنين منبع سرشاري از فيبر غذايي، كلسيم، منگنز و آهن بشمار ميرود.

4- زنجبيل

زنجبيل اثرات سرماخوردگي، آنفولانزا، سردرد و همچنين دردهاي قاعدگي را تسكين ميدهد. براي اين كار، تكه كوچكي از گياه زنجبيل را رنده كرده و به آب جوش بيافزاييد و بعد از 5 تا 10 دقيقه آنرا ميل كنيد.

5- تغذيه مناسب

تغذيه بد منجربه نارسايي هايي ميگردد كه علائم و دردهاي قاعدگي را وخيم تر ميكند. بنابراين مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين هاي ضروري و مغذي را بالا ببريد. برخي از اين مواد مغذي عبارتند از:

  • برنج قهوه اي (حاوي ويتامين ب6 – ضد نفخ)
  • گردو، بادام، تخم كدو (سرشار از منگنز – تسكين درد)
  • روغن زيتون و كلم بروكلي (حاوي ويتامين اي)
  • مرغ، ماهي، سبزيجات (حاوي آهن – جبران آهن از دست رفته دوران قاعدگي)

6- پرهيز غذايي

در دوران قاعدگي بهتر است از مصرف مواد غذايي نفاخ و موادي كه سبب جلوگيري از دفع ادرار ميشود، مانند غداهاي چرب، الكل و نوشيدني هاي گازدار پرهيز نماييد.

7- كافيين ممنوع

عدم مصرف كافيين ميتواند در كاهش دردها و تنش هاي قاعدگي بسيار موثر باشد. در اين دوران از مصرف چاي يا قهوه، شكلات و نوشابه گازدار چشم پوشي كنيد و بجاي آن چاي نعناع و چاي زنجبيل كه بدون كافيين هستند ميل نماييد و يا يك ليوان آب گرم به همراه ليمو بنوشيد.

8- گرما

گرم نگه داشتن شكم و بخش تحتاني كمر به اندازه دارو در تسكين درد موثر است. چنانچه كيسه آب گرم يا لحافچه برقي نداريد ميتوانيد از يك حوله داغ استفاده كنيد و يا يك دوش آب گرم بگيريد.

9- ورزش

اگر جز آندسته افرادي هستيد كه درد شديدي را طي دوران قاعدگي تجربه ميكنند حتما از ورزش هاي سنگين پيش و يا حين دوران قاعدگي بشدت مي هراسيد. اما بايد بدانيد كه ورزش سبب آزاد شدن اِندورفين در بدن ميگردد كه همانند يك داروي مسكن و نشاط آور عمل ميكند. فعاليتهاي ملايم مانند پياده روي در حين قاعدگي بسيار مفيد و سودمند است. يوگا نيز ورزش ملايمي ست كه اِندورفين را در بدن آزاد كرده و به كاهش دردها و علائم قاعدگي كمك ميكند.

 

منبع

http://www.healthline.com/

گردآورنده: مینو زرفش

کلنیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

شماره های تماس

02144259157 

02144287537

02144259407

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره الهه بیات

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه