خانه / اختلالات خواب / آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟Reviewed by اختلالات خواب on Jan 8Rating: 3.0آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است. رانندگی در حالت خواب آلودگی می تواند و اغلب منجر به فاجعه می شود.

نتیجه تصویری برای خواب کافی

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

میزان خواب هر فرد بستگی به عوامل زیادی از جمله سن دارد.

به طور کلی میزان خواب در سنین مختلف متفاوت است و در زیر آمده است :

  • نوزادان حدود 12- 15  ساعت خواب در روز نیاز دارند
  • کودکان نوپا حدود 11- 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان پیش دبستانی به 10- 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان مدرسه ای نیاز به 9 تا 11 ساعت خواب در روز دارند.
  • نوجوانان به طور متوسط ​​حدود 5 تا 8 الی 9.5  ساعت خواب  در روز نیاز دارند.

بهترین میزان خواب شبانه برای اکثر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت است.

هر چند ممکن است بعضی افراد به مدت 6 ساعت یا 10 ساعت خواب درهر روز نیاز داشته باشند.

زنان در 3 ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر نیاز دارند.

با این حال ، کارشناسان می گویند که اگر شما در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید ، حتی در طول فعالیت های خسته کننده ،  به این معنی است که  به اندازه کافی نخوابیده اید.

کمبود خواب

نتیجه تصویری برای خواب کافی

اگر در روزهای گذشته بی خوابی داشته اید حتماً میزان خواب شما افزایش می یابد.

کم خوابیدن باعث کمبود خواب می شود که خیلی شبیه به مقروض بودن به بانک است.

در نهایت بدن شما تقاضای بازپرداخت بدهی را خواهد داد.

حتی هنگامی که ما کمبود خواب داریم از ظاهر ما معلوم نیست. و به نظر نمی رسد که به خواب نیاز داریم.

اما کمبود خواب بر  قضاوت ما ، سرعت واکنش نشان دادن  و سایر کارکرد ها اثر گذاشته و در فعالیت های ما اخلال ایجاد می کند.

پیامد های کم خوابی چیست؟

کمبود خواب بیش از حد ممکن است باعث بروز مشکلات زیر بشود :

  • مشکلات حافظه ؛
  • افسردگی ؛
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری ؛
  • افزایش احساس درد ؛

خطرات و عوارض محرومیت از خواب

نتیجه تصویری برای خواب کافی

مطالعات بسیاری نشان می دهد که محرومیت از خواب خطرناک است.

افرادی که کمبود خواب دارند دچار عدم هماهنگی  دست و چشم می شوند و این ناهماهنگی مانند افراد مست و یا حتی بیشتر از آن است.

همچنین کم خوابی اثرات الکل بر بدن را افزایش می دهد، به طوری که یک فرد خسته که نوشیدنی الکلی مصرف می کند ، بسیار ضعیف تر از کسی است که به خوبی استراحت کرده است.

خستگی و بی خوابی رانندگان موجب بروز حدود 83000 حادثه موتوری  و حدود 850 مرگ و میر در هر سال است.

از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است ، رانندگی در حالت خواب آلودگی می تواند  و اغلب منجر به فاجعه می شود.

کافئین و دیگر محرک ها نمی توانند بر اثرات شدید کم خوابی غلبه کنند.

در صورت داشتن شرایط زیر از رانندگی خودداری کنید :

  • مشکل در باز نگه داشتن چشم ها ؛
  • خمیازه پشت سر هم ؛
  • بیاد نمی آورید چند کیلومتر آخر را چگونه رانندگی کرده اید ؛
  • مشکل بالا نگه داشتن سر؛
  • در حال رانندگی از خطوط خارج می شوید.

محقق و مرجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

شماره های تماس

02144259157 

02144287537

02144259407

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟ میزان خواب هر فرد بستگی به عوامل زیادی از جمله سن دارد. به طور کلی میزان خواب در سنین مختلف متفاوت است و در زیر آمده است : نوزادان حدود 12- 15  ساعت خواب در روز نیاز دارند کودکان نوپا حدود 11- 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند. کودکان پیش دبستانی به 10- 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند. کودکان مدرسه ای نیاز به 9 تا 11 ساعت خواب در روز دارند. نوجوانان به طور متوسط ​​حدود 5 تا 8 الی 9.5  ساعت خواب  در روز نیاز دارند. بهترین میزان خواب…

مشاهده بازنگری

به این مقاله رأی دهید

User Rating: 4.85 ( 2 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه