خانه / اختلالات خواب / چرا شب ها خوابم نمی برد؟

چرا شب ها خوابم نمی برد؟

چرا شب ها خوابم نمی برد؟Reviewed by اختلالات خواب on Jan 8Rating: 3.5چرا شب ها خوابم نمی برد؟ حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

تصویر مرتبط

چرا شب ها خوابم نمی برد؟

تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند.

این که آیا شما برای خوابیدن  تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد:

تلفن خود را قبل از خواب نگاه می کنید.

رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس  ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند.

مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی  صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید.

به همین دلیل بدن شما چیزی را به نام ملاتونین تولید نمی کند.  ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به خواب شما کمک می کند.

پایین بودن سطح ملاتونین  ممکن است به بی خوابی و ناتوانی در خوابیدن منجر شود.

تصویر مرتبط

درمان :  حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید.

همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

مخصوصا اگر  وسوسه می شوید که قبل از خواب و یا در نیمه شب آن را چک کنید.

هر شب در یک ساعت نامشخص به رختخواب می روید

این که ساعت خواب مشخصی نداشته باشید موجب می شود که ساعت داخلی بدن تان درست کار نکند.

این باعث می شود که شما دیر بخواب بروید و درست نخوابید.

همچنین باعث می شود که صبح گیج و منگ باشید.

درمان :  ممکن است شما نتوانید هر شب سر یک ساعت معین بخوابید ، اما سعی کنید تفاوت ساعت خوابیدن تان از  30 تا 45 دقیقه بیشتر نشود. حتی در تعطیلات!

نوشیدن یک فنجان قهوه در عصر مانع خواب شبانه می شود

نتیجه تصویری برای بی خواب و قهوه

کافئین دارای ارزش بسیاری برای سلامتی است.  اما نتیجه منفی نوشیدن قهوه این است که توانایی مغز شما را برای خوابیدن  مختل می کند و باعث هشیاری بیشتر شما می شود.

اگر شما عاشق قهوه هستید یا به طور مرتب از نوشیدنی های دیگر حاوی کافئین استفاده می کنید ، ممکن است فکر کنید که مشکلی برای تان پیش نمی آید  و قبل از خواب می توانید یک فنجان قهوه بنوشید.

درمان :  حداقل 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، قهوه نخورید.  زیرا کافئین موجود در اکثر نوشیدنی ها پس از 7 ساعت از بدن خارج می شود.

اما اگر واقعاً نمی توانید از نوشیدن قهوه صرف نظر کنید آن را قبل از غذا میل کنید.

مصرف کردن نوشیدنی های الکلی 

تصویر مرتبط

یک نوشیدنی در غروب برای اکثر بزرگسالان مناسب است.  البته پس از مشورت با پزشک.

اما نوشیدن چند لیوان و یا قبل از خواب باعث می شود که به خواب عمیق فرو نروید.

علاوه بر این ، از آنجا که الکل دیورتیک (ادرار آور) است باعث می شود که شب چندین بار به دستشویی بروید.

درمان :  اگر زن هستید ، در صورتی که مایل به مصرف نوشیدنی های الکی هستید ،  هر روز یک نوشیدنی و اگر مرد هستید ، حداکثر دو نوشیدنی مصرف کنید.

این مطلب ادامه دارد….

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

شماره های تماس

02144259157 

02144287537

02144259407

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

چرا شب ها خوابم نمی برد؟ تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند. این که آیا شما برای خوابیدن  تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد: تلفن خود را قبل از خواب نگاه می کنید. رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس  ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند. مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی  صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید. به همین دلیل بدن شما چیزی را…

مشاهده بازنگری

به این مقاله رأی دهید

User Rating: 4.78 ( 2 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه