خانه / اختلالات خواب / چرا شب ها خوابم نمی برد؟

چرا شب ها خوابم نمی برد؟

چرا شب ها خوابم نمی برد؟Reviewed by اختلالات خواب on Jan 8Rating: 3.5چرا شب ها خوابم نمی برد؟ حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

تصویر مرتبط

چرا شب ها خوابم نمی برد؟

تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند.

این که آیا شما برای خوابیدن  تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد:

تلفن خود را قبل از خواب نگاه می کنید.

رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس  ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند.

مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی  صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید.

به همین دلیل بدن شما چیزی را به نام ملاتونین تولید نمی کند.  ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به خواب شما کمک می کند.

پایین بودن سطح ملاتونین  ممکن است به بی خوابی و ناتوانی در خوابیدن منجر شود.

تصویر مرتبط

درمان :  حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید.

همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

مخصوصا اگر  وسوسه می شوید که قبل از خواب و یا در نیمه شب آن را چک کنید.

هر شب در یک ساعت نامشخص به رختخواب می روید

این که ساعت خواب مشخصی نداشته باشید موجب می شود که ساعت داخلی بدن تان درست کار نکند.

این باعث می شود که شما دیر بخواب بروید و درست نخوابید.

همچنین باعث می شود که صبح گیج و منگ باشید.

درمان :  ممکن است شما نتوانید هر شب سر یک ساعت معین بخوابید ، اما سعی کنید تفاوت ساعت خوابیدن تان از  30 تا 45 دقیقه بیشتر نشود. حتی در تعطیلات!

نوشیدن یک فنجان قهوه در عصر مانع خواب شبانه می شود

نتیجه تصویری برای بی خواب و قهوه

کافئین دارای ارزش بسیاری برای سلامتی است.  اما نتیجه منفی نوشیدن قهوه این است که توانایی مغز شما را برای خوابیدن  مختل می کند و باعث هشیاری بیشتر شما می شود.

اگر شما عاشق قهوه هستید یا به طور مرتب از نوشیدنی های دیگر حاوی کافئین استفاده می کنید ، ممکن است فکر کنید که مشکلی برای تان پیش نمی آید  و قبل از خواب می توانید یک فنجان قهوه بنوشید.

درمان :  حداقل 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، قهوه نخورید.  زیرا کافئین موجود در اکثر نوشیدنی ها پس از 7 ساعت از بدن خارج می شود.

اما اگر واقعاً نمی توانید از نوشیدن قهوه صرف نظر کنید آن را قبل از غذا میل کنید.

مصرف کردن نوشیدنی های الکلی 

تصویر مرتبط

یک نوشیدنی در غروب برای اکثر بزرگسالان مناسب است.  البته پس از مشورت با پزشک.

اما نوشیدن چند لیوان و یا قبل از خواب باعث می شود که به خواب عمیق فرو نروید.

علاوه بر این ، از آنجا که الکل دیورتیک (ادرار آور) است باعث می شود که شب چندین بار به دستشویی بروید.

درمان :  اگر زن هستید ، در صورتی که مایل به مصرف نوشیدنی های الکی هستید ،  هر روز یک نوشیدنی و اگر مرد هستید ، حداکثر دو نوشیدنی مصرف کنید.

این مطلب ادامه دارد….

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - چرا شب ها خوابم نمی برد؟

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

چرا شب ها خوابم نمی برد؟ تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند. این که آیا شما برای خوابیدن  تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد: تلفن خود را قبل از خواب نگاه می کنید. رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس  ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند. مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی  صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید. به همین دلیل بدن شما چیزی را…

مشاهده بازنگری

به این مقاله رأی دهید

User Rating: 4.78 ( 2 votes)
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه