مطالعهای که در دانشگاه سوری انگلستان انجام شده، پرده از یک حقیقت نگرانکننده برمیدارد: تغییرات در الگوهای خواب ناشی از شیفتکاری و سفرهای بینقارهای نه تنها بر چرخهی خواب و بیداری ما تأثیر میگذارند بلکه میتوانند باعث اختلال در ریتمهای ژنتیکی ما نیز شوند. این یافتهها نشان میدهند که بدن ما به طور طبیعی برای پیروی از یک ریتم خاص طراحی شده است و هر گونه اختلال در این ریتم میتواند پیامدهای منفی بر سلامتی ما داشته باشد.
تأثیرات منفی شیفت کاری و سفر بر ریتمهای ژنتیکی
- اختلال در ریتمهای طبیعی: بدن انسان بر اساس یک ساعت بیولوژیکی داخلی کار میکند که با چرخههای شبانهروزی هماهنگ است. اختلال در این چرخهها میتواند به بینظمیهای خواب منجر شود.
- کاهش عملکرد ژنتیکی: نتایج این مطالعه نشان داد که تغییرات در الگوهای خواب میتوانند باعث کاهش چشمگیر در ریتمیک بودن فعالیتهای ژنتیکی شوند، که این امر میتواند بر سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد.
- پیامدهای بهداشتی: شیفت کاری شب به طور خاص با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف، از جمله سرطان، دیابت، حملات قلبی و سکتههای مغزی مرتبط است.
- اهمیت ریتمهای طبیعی: این مطالعه تأکید میکند که حفظ ریتمهای طبیعی بیولوژیکی برای حفظ سلامتی امری حیاتی است.
راهکارهای مدیریت تغییرات خواب
برای کاهش اثرات منفی ناشی از اختلال در چرخههای خواب، افراد میتوانند راهکارهای زیر را در پیش بگیرند:
- رعایت بهداشت خواب: ایجاد یک محیط خواب آرام و راحت و تلاش برای حفظ یک برنامه خواب منظم، حتی در روزهای تعطیل.
- کنترل نور: استفاده از نورهای مصنوعی کمتر در شب و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز برای تنظیم ساعت داخلی بدن.
- مدیریت استرس: انجام فعالیتهای کاهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق.
این مطالعه نشان میدهد که درک بهتری از چگونگی تأثیر ریتمهای ژنتیکی بر سلامتی میتواند به توسعه استراتژیهای جدید برای مدیریت بهتر اختلالات خواب و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.
اهمیت تنظیم ریتم ژنتیکی در مواجهه با تغییرات خواب
مطالعه دانشگاه سوری بر اهمیت شناسایی و مدیریت تغییرات در الگوهای خواب تأکید دارد، خصوصاً برای افرادی که به طور منظم با شیفتهای کاری شب یا سفرهای بینقارهای سروکار دارند. این مطالعه پایهای برای درک بهتر چگونگی تأثیر ریتمهای ژنتیکی بر سلامتی فرد و ارائه راهکارهایی برای کاهش اثرات منفی ناشی از این تغییرات است.
راهکارهای پیشرفته برای مدیریت تغییرات خواب
علاوه بر راهکارهای پایهای مدیریت خواب، تحقیقات جدید روشهای پیشرفتهتری را برای کمک به افراد در مواجهه با این چالشها پیشنهاد میکنند:
- استفاده از نور درمانی: نور درمانی میتواند به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی کمک کند، به ویژه برای افرادی که با اختلالات خواب ناشی از شیفت کاری یا جت لگ مواجه هستند.
- مکملهای ملاتونین: در موارد خاص، مصرف مکملهای ملاتونین میتواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند، اما باید زیر نظر پزشک مصرف شوند.
- رویکردهای رفتاری: درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBT-I) یکی از مؤثرترین روشها برای مدیریت بیخوابی بدون استفاده از دارو است.
تأثیرات بلندمدت اختلال در ریتم ژنتیکی
مطالعه دانشگاه سوری تأکید میکند که اختلالات مزمن در چرخه خواب و بیداری میتوانند پیامدهای بلندمدت بر سلامتی داشته باشند. از جمله این پیامدها میتوان به افزایش خطر بیماریهای قلبی عروقی، مشکلات متابولیکی، اختلالات روانی و کاهش کیفیت زندگی اشاره کرد. بنابراین، شناسایی و مدیریت به موقع این اختلالات از اهمیت ویژهای برخوردار است.
نتیجهگیری
مطالعه انجام شده توسط دانشگاه سوری نشاندهنده اهمیت فوقالعاده ریتمهای ژنتیکی و تأثیر آنها بر سلامت و کیفیت زندگی ما است. درک اینکه چگونه تغییرات در الگوهای خواب میتوانند بر این ریتمها اختلال ایجاد کنند، میتواند به ما کمک کند تا راهکارهای مؤثرتری برای حفظ تعادل و سلامتی در زندگی پرچالش امروزی پیدا کنیم.
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)