خانه / تغذیه / آیا مصرف 8 لیوان آب در روز کافیست ؟

آیا مصرف 8 لیوان آب در روز کافیست ؟

احتیاجات آب زمانی که 8 فنجان آب کافی نیست .

مصرف روزانه آب

مصرف روزانه آب

بدن انسان همیشه ذخایر کافی برای مقدار آب جایگزین در 24 را ندارد .و لذا مقدار آب دفع شده در طی 24 ساعت باید سریعا جایگزین شود .در شرایط سلامت بدنی یک فرد مقادیر توصیه شده معقول بستگی به کالری توصیه شده دارد .

این مقدار آب توصیه شده برای بزرگسالان 35میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و برای نوزادان 150میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد .

در بیشتر موارد مقادیر مجاز مناسب برای آب از کل منابع شامل آب مواد غذایی در بزرگسالان مرد و زن بسته به اندازه بدن به ترتیب تقریبا 15 لیوان و 11 لیوان می باشد .

مواد غذایی جامد 19% کل مایعات دریافتی روزانه را تامین می کنند این مقدار برابر 750 میلی لیتر معادل 3 لیوان آب در روز می باشد . و از آنجایی که میزان آب حاصل از متابولیسم بدن معادل یک لیوان است در این صورت مردان باید در روز حدود 11 لیوان آب  و زنان در حدود 7 لیوان آب مصرف کنند .

نوزادان به دلایلی به آب بیشتری نیاز دارند 1. بالا بودن سطح بدن به ازای کیلوگرم وزن 2. ظرفیت محدود کلیه 3. درصد بالای آب بدنی .

احتیاجات آب بدن زنان شیرده نیز بالاست . روزانه 600  تا 700 میلی لیتر یک زن شیرده علاوه بر مقدار توصیه شده روزانه باید مصرف کنند در کل یک زن شیرده باید 8 تا 9 لیوان آب مصرف کند. این در صورتی است که یک زن غیر شیرده روزانه در حدود 7 لیوان آب مصرف کند کفایت می کند .

نیاز به آب

نیاز به آب

احساس تشنگی در نوزادان ورزشکارانی که حرفه ای هستند بیماران بد حال و سالمندان که احساس تشنگی آنها کاهش یافته است برای تامین آب مورد نیاز بدن کافی نمی باشد خصوصا سالمندان که به دلایلی مثل تب عفونت اسهال استفراغ  و کاهش توانایی مراقبت از خود بیشتر در معرض کمبود آب بدن قرار می گیرند و تعادل مایعات و الکترولیت ها در بدنشان مختل می شود .

زندگی در شرایط آب و هوایی به شدت گرم یا تعریق زیاد باعث می شود که احساس تشنگی نتواند گویای احتیاجات واقعی بدن باشد .

یک توصیه ساده و حیاتی  :برای کسی که دچار گرمازدگی و بی حالی و تعریق ناشی از کم آبی شده است یک لیوان آب بسیار خنک تهیه کنید مقدار کمی نمک در آن حل کنید و سریعا به او بنوشانید…

 نکته مهم : عادت کنید که در طول 24 ساعت هر تعداد لیوان آبی که مصرف می کنید را یادداشت کنید مثلا اگر شنبه 4 لیوان آب مصرف کرده اید در گوشه ای از برگه یاد آوری خود این میزان مصرف را به عنوان نقطه ضعف خود در نظر بگیرید و سعی ذر افزایش تعداد لیوان های مصرفی آب در 24 ساعت بعد داشته باشید به یکباره نیازی نیست 10 لیوان آب در روز بنوشید بدن خود را به مرور به مصرف آب بیشتر عادت دهید مثلا اگر شنبه 4 لیوان آب مصرف کردید با خود بگویید که 24 ساعت بعدی را حتما یک یا دو لیوان بیشتر مصرف می کنم ….. یاداشت کردن یاد آمد 24 ساعت در بسیاری از موارد باعث تغییر شیوه زندگی و تغییر رفتار های نادرست غذایی به رفتارهای ایده آل برای سلامت بدن تبدیل شده اند .

به عنوان مثال به این تصویر توجه داشته باشید …

میزلن آب مصرفی

میزان آب مصرفی

 

متخصص تغذیه    زهرا ویسی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه