خانه / تغذیه / آیا کم خوابی از علل افزایش وزن است؟

آیا کم خوابی از علل افزایش وزن است؟

ممکن است این گونه باشد. تحقیقات جدید رابطه ای را بین مدت زمان خواب و افزایش وزن نشان داده اند. به نظر می رسد خوابیدن کمتر از 5 ساعت – یا بیش از 9 ساعت – در شب احتمال افزایش وزن را بیشتر کند.

در یک مطالعه، محرومیت پیوسته از خواب در مردان تمایل آن ها به غذاهای پرکالری و دریافت کلی کالری آن ها را افزایش داد. در تحقیقی دیگر، زنانی که کمتر از 6 ساعت در شب یا بیشتر از 9 ساعت می خوابیدند احتمال بیشتری داشت که 11 پوند (5 کیلوگرم) در مقایسه با زنانی که هفت ساعت در شب می خوابیدند، وزن به دست آورند. دیگر مطالعات نیز الگوهای مشابهی را در کودکان و نوجوانان یافته اند.

یک توضیح می تواند این باشد که مدت زمان خواب بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی – گرلین و لپتین – اثر می گذارد و اشتها را تحریک می کند. یک عامل کمک کننده دیگر می تواند این باشد که کمبود خواب موجب خستگی می شود و باعث فعالیت فیزیکی کمتری می گردد.

بنابراین اکنون شما به یکی دیگر از دلایل داشتن خواب خوب در شب پی برده اید.

چند ساعت خواب برای حفظ سلامتی کافی است؟

میزان خوابی که به آن نیاز دارید به عوامل مختلفی بستگی دارد، به ویژه سن شما. در حالی که نیاز به خواب به شکل چشمگیری در میان افراد متغیر است، می توانید راهنمایی کلی زیر را برای گروه های مختلف سنی در ذهن داشته باشید:

 

گروه سنی میزان توصیه شده خواب
نوزادان 14 تا 17 ساعت در روز
12 ماهه در حدود 10 ساعت در شب، به علاوه 4 ساعت چرت زدن
2 ساله حدود 11 تا 12 ساعت در شب، به علاوه 1 تا 2 ساعت چرت بعد از ظهر
3 تا 5 ساله 10 تا 13 ساعت
6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت
14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت
بزرگسالان 7 تا 9 ساعت

 

علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز می توانند بر ساعات مورد نیاز برای خواب اثر گذارند. برای مثال:

  • بارداری. تغییرات در بدن طی ابتدای بارداری می تواند نیاز به خواب را افزایش دهد.
  • افزایش سن. بزرگسالان مسن تر به همان اندازه بزرگسالان جوان به خواب نیاز دارند. ولی با افزایش سن ممکن است الگوهای خواب تغییر کند. بزرگسالان مسن تر دارای خواب سبک تر و بازه های کوتاه تری نسبت به بزرگسالان جوان هستند.
  • بی خوابی های گذشته. اگر از خواب محروم شده اید، میزان خوابی که به آن نیاز دارید افزایش می یابد.
  • کیفیت خواب. اگر خواب شما پیوسته قطع شده باشد، خواب باکیفیتی نداشته اید. کیفیت خواب به همان اندازه میزان آن مهم است.

برخی افراد ادعا می کنند که با داشتن خواب اندک در شب مشکلی ندارند، ولی احتمالا عملکرد آن ها تحت تاثیر قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که طی شب های بسیار خواب کمی دارند امور پیچیده ذهنی را نمی توانند به خوبی افرادی انجام دهند که دارای خوابی در حدود هفت ساعت در شب بوده اند.

 

گرداورنده: مریم عمادی

مشاوره تغذیه و رژیم درمانی

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره دپارتمان تخصصی تغذیه و تناسب اندام

دپارتمان تخصصی تغذیه و تناسب اندام با مدیریت مریم عمادی مشاور تغذیه از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی *تخصص در رژیم های لاغری با روش شناختی رفتاری* مشاور تغذیه دوران های مختلف زندگی، بیماری های متابولیک، زنان و اعصاب
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه