خانه / زندگی سالم / خواب / آموزش روشهای خانگی برای متوقف کردن خروپف

آموزش روشهای خانگی برای متوقف کردن خروپف

خروپف

خروپف اختلالی نسبتا شایع است،خروپف در حدود 40 درصد از مردان و 25 درصد از زنان دیده می شود.

اگر شما نیز صداهای ناهنجار شبانه از خودتان در می آورید و خودتان و بقیه را با این صداها اذیت می کنید،با انجام توصیه های زیر به مقابله با خروپف بروید.

خوابیده به پهلو

1- خوابیدن به پهلو

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

خوابیدن به پشت باعث می شود که کام نرم و انتهای زبانتان راه هوایی شمارا مسدود کنند و باعث ایجاد صدای خرناس شوند. برای جلوگیری از اینکه در طول خواب مجددا به حالت خوابیده به پشت بازنگردید می توانید یک عدد توپ تنیس را در پشت شلوارتان بچسبانید تا مانع خوابیدن به پشت در طول شب شود.

کاهش وزن

2-کاهش وزن

بیشتر افراد لاغر خروپف نمی کنند.البته ممکن است گاهی در بعضی افراد به دلیل آناتومی خاص مجاری هوایی یا اختلالات خاص ریوی یا قلبی و مغزی علی رغم کاهش وزن خروپف متوقف نشود ولی در بیشتر افراد کاهش وزن باعث توقف خروپف یا کاهش چشمگیر آن خواهد شد.

الکل و خروپف

3- اجتناب از مصرف الکل و داروهای مسکن

الکل و داروهای مسکن باعث کاهش تون استراحت عضلات پشت گلو  و تشدید خروپف می شوند. نوشیدن الکل چهار تا پنج ساعت قبل از خواب باعث می شود خروپف بدتر شود.

آلرژی

4- درمان آلرژی

آلرژی های مزمن تنفسی ممکن است باعث خروپف شوند. افراد مبتلا به آلرژی مجبورند از راه دهانی نفس بکشند و این موضوع سبب تشدید خروپف می شود. مصرف یک آنتی هیستامین قبل از خواب، ممکن است کمک کند. همچنین اگر بینی پر شده باشد، استفاده از مایع شوینده بینی و یا استفاده از دستگاه های مرطوب کننده نیز کمک کننده است. گاهی آلرژن ها در بالشت و رختخواب شما وجود دارند و باعث خروپف شما می شوند. تعویض و یا شستشوی مرتب بالشت و ملافه و رختخواب نیز کمک کننده است.

سیگار

5-توقف سیگار کشیدن

سیگار باعث صدمه زدن به مجاری هوایی می شود و کلیه اختلالات تنفسی را تشدید می کند.

خواب

6-رعایت اصول بهداشت خواب

اصول بهداشت خواب را از اینجا ببینید.

بینی و بویایی

7-بازبینی راههای عبور هوا

بینی شما راه ورود هوا به داخل ریه هایتان است. بینی تان را بررسی کنید. در صورت خشکی مخاط بینی حمام کردن دو ساعت قبل از خواب به نرم شدن مخاط بینی کمک می کند. همچنین گاهی استفاده از پره های باز نگهدارنده بینی در حین خواب نیز مفید است.

راهکارهای مقابله با بوی بد دهان

8-مقدار زیادی آب بنوشید

مقدار زیادی مایعات بنوشید . ترشحات موجود در بینی و کام نرم شما وقتی که شما دچار کم آبی هستید چسبنده می شوند و می توانند خروپف ایجاد کنند. به گفته موسسه پزشکی سلامت آمریکا، زنان سالم باید روزانه حدود 11 فنجان آب ( از نوشیدنی و غذا ) و مردان نیز حدود 16 فنجان آب مصرف کنند.

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

  • دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات
  • دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
  •  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان
گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*